...::::منتديات النجم::::...
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

...::::منتديات النجم::::...


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
النجم
مؤسس المنتـــدى
مؤسس المنتـــدى
النجم


ذكر
عدد الرسائل : 1601
العمر : 34
الموقع : med-prison-break.skyblog.com
تاريخ التسجيل : 08/04/2008

بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف Empty
مُساهمةموضوع: بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف   بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف Icon_minitimeالإثنين أبريل 28, 2008 2:55 pm

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف البطن ومعها الارداف

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل الخبز والنشويات والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف Tip_toes
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف Leg_straighteners


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف Leg_straighteners

تمرين المعدة (يحتاج الى قليل من التحمل) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف Sit_ups

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف Knee_bend_to_chest
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف Bridges

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف Head_and_shoulder_lifts

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف Back_leg_lifts

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف Knee_rolls
التمرين الأخير :
بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف Froggies
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

دمتم بصحة وعافية ......

وأهتموا بصحتكم.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nojoum.nstars.org
principal
عضــــو
عضــــو



ذكر
عدد الرسائل : 76
العمر : 34
الموقع : www.jawamed.tk
تاريخ التسجيل : 22/04/2008

بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف   بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف Icon_minitimeالخميس مايو 01, 2008 1:46 pm

شكرا على الحركات . الا ان بطني يؤلمني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فدوى
مشرفة منتدى الديكور والأثاث
مشرفة منتدى الديكور والأثاث
فدوى


انثى
عدد الرسائل : 289
العمر : 30
تاريخ التسجيل : 27/04/2008

بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف   بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف Icon_minitimeالسبت مايو 03, 2008 3:50 pm

شكرا على الحركات في انتظار الجديد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ساندرا
مشرفة منتدى الصحة والعلوم والتكنولوجيا
مشرفة منتدى الصحة والعلوم والتكنولوجيا
ساندرا


انثى
عدد الرسائل : 358
العمر : 31
الموقع : aa7la.banouta.net
تاريخ التسجيل : 16/07/2008

بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف   بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف Icon_minitimeالجمعة أغسطس 08, 2008 2:46 pm

شكراااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بالصور المتحركة...تمارين لشد البطن والارداف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
...::::منتديات النجم::::... :: ˆ~¤®§][©][القســــــم الثقـــافــــــــــى][©][§®¤~ˆ :: منتدى الصحة والعلوم والتكنولوجيا-
انتقل الى: