أنواع الفيتامينات ومصادرها الطبيعيه

أحببت أن أنقل لكم أيها الأحبه هاذا الموضوع المفيد والمهم فى اّن واحد

أنواع الفيتامينات ومصادرها الطبيعيه

/

/

فيتامين ( أ ):

المصادر: الخضراوات + الفواكة + والعصائر الطازجة + الجزر + الكبد + الزبدة + الجبن +البطيخ + الشمام + الطماطم + السبانخ.

-------------------------

فيتامين (ه):

المصادر:الخس + والخضراوات + والأوراق الخضراء + الجرجير + السبانخ + اللبن + صفار البيض + الفول السوداني.

------------------------

فيتامين ( ج ):
المصادر: الخس + الليمون + البرتقال + الطماطم + البقدونس + الجزر + الفراولة + الموز + الجوافة + التفاح + اللبن + الكبد.

الفائدة: يساعد على تقوية الأسنان واللثة

----------------------

فيتامين (ب1 ):

المصادر: البقول + المكسرات + الكبد + الخميرة + السمك + اللبن + الخضروات الطازجة.

-----------------------

فيتامين (ب2 ):

المصادر: الألبان + الخضراوات الورقية الطازجة

الفائدة: مفيد للجمال والنضارة، نقصه يؤدي إلى حدوث تشققات في الشفتين وزوايا الفم و عدم قدرتها العين على مقاومة الضوء.

------------------------

فيتامين (ب3 ):

المصادر: الكبد + صفارة البيض + الخضراوات الطازجة + اللبن + الحبوب + الفول السوداني + اللحوم الجافة.

الفائدة: يساعد على التوازي الغذاني في خلايا البشرة ويساعد الشعر على الاحتفاظ بلونه ويمنع التساقط.

-----------------------

فيتامين (ب9 ):

المصادر: النباتات الورقية + أوراق السبانخ + أوراق الخس + الألبان.

-----------------------

فيتامين ( ك ):

المصادر: الأوراق الخضراء أهم المصادر وقليلة في اللبن والبيض.

---------------------

اليود:

المصادر: الأسماك + الجزر + الجرجير + المكسرات
.